第十九章 拉伸筋骨,開龍脊。

類別:女生頻道 作者:我是十三香字數:2442更新時間:24/07/01 00:00:08
    ……

    仔細觀察馬五在水中遊動時矯捷的身姿。

    只見他擡起腿,腳掌猶如被水捧起,身體微微傾斜,如同一顆即將射出的箭。

    大力一擺,腿如同彈簧般瞬間彈出,帶動身軀向前衝去。

    腳掌在水面上劃出一道完美的弧線,如同舞者的舞步,輕盈而優雅。

    在衝出水面的一剎那,他的身體在空中翻滾。

    重新落入水中,水花四濺,他的身姿在水中舒展開來,每一寸肌膚都充滿了力量。

    餘良偷偷將每一個動作都記下,這一定是一種水中武功絕技!

    若是他能夠學會這些動作,也就能像馬五這樣在水中行動迅捷。

    嘭~

    水中傳來一聲炸響

    馬五沖天而起,伴隨着無數浪花落在甲板之上。

    “爽!”

    甩了甩披散的頭髮,水珠四濺。

    “來啊,和我一起下水遊玩一番如何?”

    對於馬五的要求,餘良點了點頭。

    他也想更加近距離的仔細觀摩,對方在水中的姿態動作。

    兩人一齊躍入水中。

    跟隨在馬五身後,餘良不自覺的模仿他的動作,卻發現自己的身軀,梗直的根本無法像對方那樣柔軟的擺動。

    身體失去重心,餘良趕忙遊動起來!

    浮出水面換口氣,然後就爬上了漁船。

    馬五也從水中鑽出躍到甲板上。

    “小子,你剛纔是在模仿我的動作!”

    餘良想要擺手解釋,馬五卻不以爲然的阻止道:“我倒不是怕你偷學什麼,而是因爲我的動作你做不了!”

    “直接告訴你,我這水下功夫是童子功!”

    “以你現在的年紀,筋骨早就定型了,若是強行模仿,你的身體可吃消不了啊!”

    聽聞馬五的解釋,餘良回想起自己剛纔在水中模仿時,身軀的梗直狀態。

    想要將四肢彎曲,卻好像有一根筋拽住一樣!

    想要曲動身軀,卻只能上肢和下體整體擺動。

    心中若有所思!

    見餘良不出聲,馬五以爲他情緒低落,就拍了拍他的肩膀說道:“伱剛纔像青蛙一樣的遊姿也不錯,只需四肢協調就能在水中穿梭,簡單又輕鬆!”

    聞言,餘良露出笑容,並擺出手勢要求馬五將他送回到岸上!

    馬五明白意思後,就用撐杆划動漁船來到岸邊。

    回到岸上後,餘良對其拱手行禮表示感謝,並想將他今天收穫的魚貨送給對方當做回禮。

    馬五則是大笑着說道:“我天天在這湖上,魚這玩意早吃膩了,你自己留着吧!”

    說罷,划着漁船離開!

    餘良帶着東西回到家

    收拾一下後,搬來幾根木頭,搭建成一個單架,開始練起了壓腿!

    在馬五說筋骨定型時,餘良突然就想到了《武術基本功訓練方法》這本書!

    上邊所教的壓腿,劈叉,下腰,翻身等動作,不就是教人如何拉伸筋骨,提高身體柔韌度的嗎?

    這還真是武術基本功啊!

    日月神教爲何至招收八到十五的孩童?

    一是爲了從小培養,灌輸忠心的思想。

    二是只有這個年齡段的人,筋骨還沒有定型,更加容易塑造,適合練武。

    【正壓腿:面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。

    學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓】

    【後壓腿:右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

    學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。】

    ……

    餘良在進行壓腿時,僵硬的韌帶將他的動作固定得死死的。

    他也不敢太過用力,萬一韌帶拉傷可就不好了,到時候再在牀上躺個幾天就得不償失了。

    所以每個拉伸動作,餘良都是點到爲止。

    練完了腿,再練腰!

    【前俯腰:並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

    學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。】

    ……

    僵直的腰部,餘良下垂的雙手連腳環都夠不到,時間久了還感覺酸酸麻麻的。

    之後還有肩部,步法,跳躍,平衡等諸多基礎動作。

    可惜當時餘良沒耐心看完,除了腿和腰,其他內容他不知道。

    拉伸的動作一定要標準,不然很容易造成肌肉韌帶拉傷,所以餘良也不敢僅憑自己的認知進行鍛鍊。

    鍛鍊完腿部和腰部後,餘良感覺自己的身軀輕鬆了不少,也不知道這是不是錯覺?

    休息一段時間

    然後再次鍛鍊!

    這次拉伸,明顯比上一次的拉伸程度好了一點。

    若是依照這種進步速度,最多十幾二十次,餘良就能做到書上所說的那樣拉伸程度。

    拉伸一下,休息一段時間,然後再次拉伸……

    到晚上天黑的時候,餘良已經鍛鍊了五次!

    第二天醒來。

    卻發現自己渾身痠痛,想必是昨天拉伸鍛鍊的次數太多了,身體還沒消化過來。

    躺在牀上,休息一天。

    隔天身體恢復過來,餘良繼續拉伸鍛鍊。

    不曾想被拉伸開的筋骨,越鍛鍊效果越佳!

    兩三次過後,餘良就能做到書上所說,拉伸動作的標準程度。

    接下來,他要在牀上,練習馬五的水下游泳動作。

    其他動作還好說,只是想要上軀如曲線一樣活動,這可就難了!

    還好餘良看過一個小視屏,是教人如何開龍脊的!

    當時看覺得神奇,心想人的身體還可以這樣擺動?

    所以還特意學了一下!

    開龍脊分三個步驟:

    第一步,激活深層肌肉:身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿自然彎曲併攏,用腹肌發力將頭部及上背部依次擡起,再緩慢放平,反覆練習幾組。

    第二步,提升脊柱靈活性:身體側躺,手臂枕於頭下,單腿伸直,另一腿彎曲放置於前胸下方,用腹肌發力將上側手臂、頭顱、上背部依次擡起,再緩慢降下,反覆練習幾組。

    第三步,增加脊柱彈性:通過壓肩、翻胯,兩頭較勁對對抗,如同兩隻大手將脊柱拉伸成弓,讓脊柱蓄滿彈性。如同有彈性的竹子,拉伸成弓,蓄滿彈性,爲勁力的釋放做準備。

    開龍脊的動作要領,在於運用深層肌肉控制動作,保持呼吸順暢,要確保姿勢正確和身體狀況穩定,不能憋氣或過度用力……

    ……