第54章 全連健身練體,成式提速系統

類別:歷史軍事 作者:酸甜小蘋果字數:2264更新時間:24/07/06 11:25:20
    訓練速度和敏捷的方法有很多,效果參差不齊,作用點也各有不同。

    可若只論大塊頭的速度和敏捷訓練,那肯定是NFL橄欖球的運動員,他們的訓練模式最適合成龍。

    可以說是爲成龍量身打造的!

    橄欖球運動員的身體素質,還有肌肉圍度這方面,哪怕放眼所有體育運動,都絕對屬於天花板級別的存在。

    而橄欖球這項運動的獨特性,又讓橄欖球運動員必須在有強悍身體素質,足夠的肌肉維度在場上屹立不倒之後。

    還得擁有超強的速度爆發力,用於在拿到球時爆發速度衝出去。

    還得擁有過人的反應速度,能夠在對手衝過來企圖把你掀翻時,能夠通過敏捷的身手和反應避開。

    有力量的同時,又有速度和敏捷。

    這就是橄欖球運動員!

    而這超強的速度爆發力,還有身體的協調敏捷性,正好就是成龍所需要的,完全可以套用他們的訓練模式。

    恰巧。

    上輩子成龍爲了打造一套訓練模式,對各種行業的身體訓練都有過研究,其中就有NFL橄欖球運動員的訓練體系。

    整個把一套全部複製下來,在鋼七連肯定是不現實的。

    沒有這麼多合適設備器材。

    可是找出其中幾個最有效的動作,配合鋼七連現有場地做一番佈置,應該是沒有什麼太大問題。

    反正之前連長高城已經放出話,鋼七連成龍可以隨便折騰。

    於是經過詳細的回憶和整理後,成龍最終確定了自己的速度敏捷訓練體系,並將它命名爲“成式提速系統”。

    分爲5個主動作和數個輔動作。

    第1個主動作是螃蟹步加向前跑動。

    身體半蹲下去,像螃蟹一樣橫着側向左移動5米,然後向前衝刺5米,再向右邊側向移動5米,再向前衝刺5米。

    三個循環爲一組,一次練習三組。

    這個動作可以練習短距離爆發,還能讓身體的左右移動更加協調,在下兩側移動時更加敏捷。

    第2個動作是側向切步加向前跑動。

    身體同樣處於半蹲發力姿態,側着身子向左邊快跑10米,向前衝刺10米,再轉向右快跑10米,向前衝刺10米。

    三個循環爲一組,一次練習三組。

    這個動作和第1個動作很類似,但是將橫向的螃蟹移動,改成了側身快跑,主要鍛鍊側向爆發移動的速度。

    在這一個個短距離急停和爆發跑,不斷的循環下,讓身體的肌肉、關節和韌帶等,全方位接受強化。

    能有效避免大力量型的選手,比如向成龍這種怪力男。

    在突然的速度爆發之下,因爲肌肉爆發的力量過大,關節韌帶承受不住,把自己的韌帶給硬生生崩斷。

    第3個動作是後撤步加開髖跑動。

    動作模式和前兩個的差不多,只不過將起步的螃蟹步和側向快跑,改成了先快速後退10米,然後再大跨步跑動。

    這個動作主要鍛鍊後退時,所需要的各肌肉組羣和關節。

    不管是在格鬥還是CQB戰術等,遇到危險快速後退是很常見的,鍛鍊後退速度是必不可少的。

    各種實戰中因後退失誤倒地,導致陷入危險的真實案例大把。

    同樣三個循環一組,一次練三組。

    第4個動作是Z字斜線跑。

    動作方式就像他的名字一樣,45度斜着往左邊跑10米,再變像45度向右跑,然後再向左跑。

    同樣也是練肌肉羣和韌帶關節,只不過換了另外一個角度。

    變向6次爲一組,一次練3組。

    第5個動作爲螃蟹步加後退斜跑。

    以螃蟹步向左邊移動5米,然後斜着向後面後退5米,接着螃蟹步向右移動5米,再斜着向後面退5米。

    這個動作比之前的更難些,更加考驗身體的協調性。

    人的移動速度強弱,就在雙腿上。

    尤其是在高速爆發衝刺時,腳部踝關節是最容易受傷的,籃球運動員總是腳上的韌帶撕裂,也正是這個原因。

    打籃球有大量的快速爆發變向,韌帶不行是真的遭不住。

    成龍選的這套不需要任何器械設備,只要有場地就能練的五個主動作,正好完美鍛鍊了雙腿的所有韌帶和肌肉羣。

    同時也對雙腿的移動協調性,做了全方位無死角的訓練。

    讓成龍能擁有“鋼鐵韌帶”!

    再搭配衝刺式步行、跳步、單腿跳跑、212節奏式、雙腿循環慢跑、橫向跳跑、雙足三級跳行等,加起來共計十幾個輔助動作相配合。

    成了成龍給自己打造速度與敏捷,最強有力的王牌殺手鐗。

    在這之後……

    鋼七連的戰士們在操場上,不僅能看到成龍這個怪力男,提着1000多斤的槓鈴滿操場亂走。

    還能看到成龍這個200多斤的肉山,像猴子一樣在操場上左蹦右跳。

    這種大棕熊像獵豹一樣敏捷,明明看起來又大又笨很呆,卻異常靈活的畫面,視覺衝擊感簡直是爆炸。

    新老兵們看了連連嘖舌,不敢相信眼睛就算了。

    就連連長高城都有些蒙圈,對這種詭異的畫風很難接受。

    要不是百分百確定就是成龍,百分百確定體重就是將近240斤,高城都要以爲是瘦子穿了肌肉衣。

    而在震驚成龍能速度這麼快,動作這麼敏捷靈巧的同時。

    一部分人嘗試着選擇了加入。

    成龍練的這套奇奇怪怪的動作,能讓他這個200多斤的大塊頭這麼敏捷,這要換成他們這些瘦子來練,那還不飛起來了?

    抱着這樣的獵奇心理,加入進來的人越來越多。

    甚至高城都心動了!

    乾脆就把原本常規的俯臥撐、蛙跳這種體能訓練,全部改成了成式提速系統,讓全連都加入了進來。

    並讓成龍做全連的教官,指導全年上下所有人訓練。

    一個還掛着列兵軍銜的新兵,竟然做了一堆士官和老兵的教官,堂而皇之的帶着他們做訓練。

    不得不說。

    這真是罕見的奇觀!

    而高城這個不經意的舉動,讓鋼七連完成了一次整體昇華。

    後續某次大演戲中,鋼七連的戰士們一個個靈巧的像猴子,各種騰轉挪移,屬實讓一衆前來觀摩的領導大開眼界。