第一千六百六十六章你不會補鈣？

    青青贊同道。

    “沒錯，楊乾每天大魚大肉，丹藥也沒少吃，根本不可能營養跟不上的。”

    張雨夢滿臉慵懶的斜靠在一個攤位面前，笑嘻嘻道。

    “不就是提升骨密度嘛，那骨密度不就是要補鈣嘛，多簡單的事，被你們整的那麼複雜？”

    青青疑惑道。

    “鈣？”

    張雨夢揉了揉太陽穴。

    “用你們能聽得懂的話來說，人體的骨頭都是由一種名叫鈣的物質構成的。”

    “要將骨頭的硬度提升上去，那就得增加骨密度，怎麼增加骨密度，用的就是你們那種天天打楊乾的架勢，可用特殊辦法是可以將骨密度增加，但你們卻忘了怎麼補鈣！”

    “不可能！！！”

    三人同時反駁。

    青青和曹無雙從沒想過，楊乾會因爲營養不夠而導致練氣遲緩。

    而楊乾也覺得，自己一個現代人還不懂什麼叫補鈣。

    楊乾直接說道。

    “爲了長身體，我不光每天喝骨頭湯，還吃裏面的骨髓，有時候還弄來蝦皮吃，你怎麼能說我不補鈣呢？”

    張雨夢對着身邊的姜蘭叨叨了幾句，沒一會的時間，姜蘭就從房間裏面拿了一個電子秤出來。

    “臥槽，這東西你也帶來拉？就一個，你悠着點，壞了就麻煩了！”

    張雨夢推了楊乾一把。

    “你自己稱一下。”

    楊乾站了上去，只見上面顯示70KG。

    張雨夢又幫楊乾測量了一下。

    “喲呵，又長高了，可以嘛，都167了！”

    楊乾立馬亢奮起來，沒有什麼比自己長身體更重要的事情了。

    張雨夢笑呵呵道。

    “你先別那麼開心，你157的時候就有130斤，現在167了才140斤，雖然超重了很多，但你一點都不胖，甚至有點骨瘦如柴的感覺。”

    “可按照比例來說，你卻比以上要輕了，157的時候130斤，也就代表1釐米你的重量是0.8多一點點。”

    “而到了167，你的體重值增長到了140，每1釐米也就是0.8多一些，無非是一個0.82，一個0.83。”

    “可你是在練氣啊，就等於這段時間，你只長個子，而骨骼的密度卻並沒有增加多少，哪怕有，也細微的感覺不出來！”

    瞬間，楊乾剛剛拿點喜悅直接被衝散了，距離稱重過去多久了，這中間的打熬都白費了，豈可修！！！

    怪不得，練氣第二步遲遲沒有進展，四肢打熬好後，幾乎等於停滯狀態。

    “不可能啊，我每天大魚大肉的，你要說我營養不良，那是真沒天理了，那讓尋常百姓怎麼活啊！”

    張雨夢嗤笑道。

    “你剛剛自己也說了，爲了補鈣還吃蝦皮對吧，蝦皮的鈣含量爲991毫克\/100克，確實不低，但它有兩個問題。”

    “含鹽量高：100克蝦皮中含鈉很高，不可能吃太多。”

    “吸收率低：蝦皮不好消化，含有的鈣也不太好吸收。”

    “總之就是弊大於利，不推薦的。”

    “還有你說的什麼骨頭湯，那都是誤區！”

    “你是覺得骨頭中鈣多，那骨頭湯應該很能補鈣對吧。”

    “實際上，骨頭中的鈣很難溶出，骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少，更多的反而是嘌呤，喝多了會痛風。”

    楊乾一臉錯愕，感覺自己好像都沒補到對頭的地方，都尼瑪補到狗腿上了。

    “那你說，我應該吃什麼？”

    張雨夢思考道。

    “如果說要補鈣的話，自然是堅果類，堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源，各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200毫克\/100克。”

    “另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對心血管健康也是有利的，堅果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的就夠了。”

    楊乾呢喃了一句。

    “堅果？那不是變松鼠了？”

    “那你吃不吃？”

    “吃吃吃，肯定吃啊。”

    “對了，你的體質太強了，可能一小把不太夠，建議吃兩大把。”

    “還有別的嗎？”

    “有啊，吃芝麻醬，芝麻醬的鈣真的特別多！100克芝麻醬中含鈣1170毫克，按照比例比牛奶青菜的含鈣量都高。”

    “但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它們在一起的鈣是難以被吸收的。”

    “魚蝦貝等海鮮類也能補鈣，雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物。”

    “魚類的含鈣量約爲50～150毫克\/100克，貝類含鈣量通常高於200毫克\/100克。”

    “一般要求每日四五十克就搞定了，你的話，翻四五倍吧。”

    楊乾直接拿出小本子記錄着，還不斷點着腦袋。

    “嗯嗯嗯，我都記錄下來了，對了，我以前聽說吃豆製品也能補鈣對吧？”

    張雨夢雙手一攤，頗爲無語。

    “哪裏聽來的，那都是瞎說的，並不是所有豆製品都能補鈣，例如豆漿、內酯豆腐，真的不行。”

    “大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了10毫克\/100克，只有牛奶的十分之一。所以豆漿不能代替牛奶。”

    “如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦你選：滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138毫克\/ 100克。”

    “還有石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克\/ 100克。”

    “它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。”

    張雨夢神情一怔。

    “對了，我看你好久沒怎麼吃蔬菜了。”

    楊乾不在意道。

    “廢話，我這個年紀，肉蛋奶才是王道，蔬菜這種，老了再吃也來得及，就當養生了。”

    張雨夢捂着腦袋。

    “我真是沒注意到你很少出蔬菜，我估計你一定不知道，綠葉菜其實是低調的「補鈣小能手」。”

    楊乾懵逼道。

    “蔬菜還補鈣？你忽悠誰呢？怎麼可能？”

    張雨夢立馬說道。

    “真的，我不騙你，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。”

    “像薺菜：含鈣量爲294毫克\/100克，幾乎是牛奶的3倍，雖說吸收率不如牛奶，但量足啊，你真吃的下，你完全可以一天炫一盤啊。”

    “哦，對了，苜蓿，含鈣量高達713毫克\/100克，一盤酒香苜蓿下肚，一天的需鈣量就達標了。”

    “等等！！！！”

    楊乾伸手直接將張雨夢的話給打斷。

    “我特麼耳朵沒出問題吧？苜蓿？那不是給牲口吃的牧草嗎？”

    張雨夢愣住了，想了想歪着腦袋皺眉“額~~~苜蓿有很多品種的！它還有別名叫草頭，這東西補鈣嘎嘎猛！”

    楊乾的腦海中立馬浮現出，自己在馬槽內吃牧草的樣子，頓時就被嚇了個哆嗦。

    “吶，說完這個，還得說一下，補鈣第一名，被稱爲天然鈣片的，牛奶！”

    “打住，那玩意兒老子天天喝，沒你說的那麼神！”

    “放屁，你喝的那叫馬奶酒，那不是一碼事好不好，你不是說新鮮的牛奶腥味很重辣眼睛嗎？上次是誰喝了一口，噴了老孃一臉的？”

    一想到衆姐妹在自己旁邊看着，自己被楊乾噴了一臉的窘迫場景，張雨夢頓時氣的額頭青筋直冒，要知道那天穿的衣服是自己最喜歡的一件！

    “不都是奶嗎？”

    “天吶，那熊貓是貓嗎？一個是奶，一個是酒，怎麼是一樣東西，你腦子呢！！！進水了嗎？”

    張雨夢立馬從旁邊拿了一些紙，開始寫了起來。

    “每天至少喝300克奶製品，比如一杯牛奶+一杯酸奶。”

    “每天吃一斤蔬菜，一半深綠色葉子菜。”

    “多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆乾。”

    “適量吃一些堅果、芝麻醬、蝦貝類。”

    “你的所有量都需要在這個基礎上，翻三倍！”

    楊乾感覺從今天開始，自己就要變成兔子了，哦，還是一隻會吃海鮮的兔子。

    立馬將紙條遞給小丫頭，小丫頭則拿着紙條找到庖廚，剩下的事情，下面的人自然而然的會去搞定。

    “晚上的海鮮燒烤和啤酒大餐，還能不能吃？”

    張雨夢給了他個白眼“能吃！”

    “你早說啊，你早說你要補鈣，我有一百種辦法給你補的明明白白，甚至能讓你補出鈣結石。”

    “別，那玩意兒是舍利子，你拿去吧，我可不想要！”

    問題解決後，幾人頓時就打鬧起來，氣氛立馬濃烈了。

    “臥槽！”

    當楊乾朝着沙灘上看去的時候，這才發現，整個沙灘已經大變樣了。

    整個沙灘上到處都是穿着比基尼的女人。

    “我靠，什麼時候變成這樣的？女奴可以穿成這樣，軍醫她們也肯穿成這樣？”

    小丫頭立馬說道。

    “我感覺整個沙灘氛圍不對，她們穿的太多了，看着就熱，跟這裏的環境格格不入。”

    “女奴是我強迫的，但軍醫那邊，我是去商量，並沒有用強！”

    楊乾眉頭一挑。

    “沒有威逼？”

    “是的，她們都是窮苦人家出來女人，有些還是奴籍，從小到大都在田地裏幫忙，露點肉，並沒有什麼好丟人的，再說，只給侯爺您一個人看，也算她們的榮幸。”